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第一週就是透過「玻璃窗」來極接近劈腿。依靠欄杆提振大腿的的配重，必須留心踢直右腿，才不會引致極度開銷。 1.腰部貼合欄杆，腳部沿玻璃窗的的路徑抬起開啟。 2.將手臂倚靠在牆
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北斗の洪拳靠牆劈腿 南鬥千首龍屬撃1分間耐熱 [アニメ さすがキングだ！四つの槍傷の美女なんか下目じゃねぇぜ！
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靠牆劈腿|3個靠牆皮拉提斯訓練推薦！貼牆搭配臀橋式、V字捲腹，每天10。 - 臥房下方是廚房如何化解 -
